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为什么您的现在标仅是期待清单 - 转折的过程才是真实主要的

时间:2020-01-29  来源:未知   作者:admin

原标题:为什么您的现在标仅是期待清单 - 转折的过程才是真实主要的

切确的永久思考是无现在标的思考。这与任何一项收获无关。它涉及不息完善和不息改进的周期。最后,您对流程的准许将决定您的进度。” — James Clear

进入新的一年,新的十年2020年,你能够像全世界数百万的人相通,在今年的一年里为今年的现在标而搏斗。

但同样有能够的是,对往年的现在标的逆省让你踢不出其中的一些现在标。能够你甚至用同样熟识的手段重新设定与前几年相通的现在标。“今年会有所分歧!“。倘若是云云,你并不孤单。

实际上,早在2月中旬,吾们当中就有80%的人已经将“新年决议”付诸东流。

一次Google搜索之后,您会发现数百篇“如何实现现在标101”的文章,外明成功与设定SMART现在标相关,或者与动机相关— “您只是想让它变得糟透了!”。但是实际是,永久的走为转折比之更为微弱。

多所周知,吾们答该健康饮食,锻炼身体,与良朋和家人度过更多的时间,而不是每天看着吾们的手机80次,而仅仅清新所有这些事情并不会自动地迁移给他们。

所以,倘若知识和动力不及请示吾们的走为,那么做什么呢?答案就是风气。

风气:为什么现在标只不过是一个期待清单

在温迪·伍德(Wendy Wood)的精彩著作《益风气,不良风气》中,温迪与同事大卫·尼尔(David Neal)分享了一项关于健康锻炼风气(即跑步)的钻研。

实验很浅易,他们搜集了来自杜克大学的一些门生,这些门生既是意外参添的行动员,也是频繁参添比赛的行动员。请求参与者列出描述他们平时会往那里跑步的单词-例如“田径”或“公园”-他们还请求参与者列出激发他们跑步的最主要现在标的单词-例如“放松” ”和“重量”很常见。

实验测量了频繁跑的人和意外跑的人之间单词联想的迥异。

效果很清晰:那些意外跑步的人与“跑步”和他们的现在标(例如“体重”)之间有很强的相关,但是对于频繁跑步的人来说,情况就分歧了-他们发现跑步与跑步者的幼我现在标之间异国相关。相通他们只是为了它而运走。

大量的钻研声援了这一点。对于频繁跑步的人来说,跑步是风气性的。当吾们的走为变成风气时,吾们的认识、欲看和动机就落后了。那些健康饮食或早晨首床的现在标都被吾们的风气损坏了。吾们打盹,或是点着平时的快餐吃午饭,甚至连想都不想——吾们新年的信念只不过是一个清脆的回声。当吾们的走为变成风气时,吾们的认识、欲看和动机就落后了。那些健康饮食或早晨首床的现在标都被吾们的风气损坏了。吾们打盹,或是点着平时的快餐吃午饭,甚至连想都不想——吾们的新年信念不过是一个清脆的回声。

伸开全文“该物化的,吾真的答该今天早晨往跑步!”

但是,这项钻研和很多其他钻研发现,动机对于一次性决定很有效 -例如报名健身房或开车进入农产品市场,而不是平时的Costco跑步-但是在维持这些新发现的方面走为,对于实际参添您刚刚注册的体育馆而言,走为转折十足变成了另一栽野兽。

动机是让您入门的动力,风气是你进展的动力。” –吉姆·瑞恩

所以,倘若您期待最后遏制那些现在标,那么您就必须将重点从现在标本身迁移到过程中往,而迁移到养成风气上。不过如何?

1.堆积你的风气

吾专门喜欢从幼做首,从那里做首。倘若您必要锻炼大量的意志力来养成这栽新风气,那么维持这栽风气有余长的时间,那么坚持它的几率就矮得多。

詹姆斯· 克莱尔( James Clear)指的是“ 原子习性”,这是一栽幼型且易于实走的平时实践,随着时间的流逝逐渐复杂化,最后转折为转折生活的风气。

斯坦福走为设计实验室的创首人兼总监BJ Fogg能够将其称为“ 幼风气 ”,即对走为的微弱调整,以经由过程成功竖立信念。

在吾浏览《原子风气》之前,吾一向将本身的例程称为“微风气”,这些微风气和易做的走为随着时间的流逝而成为基础,例如滚雪球滚下山坡成为更大的风气。

“所有大事都首于幼的最先。每个风气的栽子都是一个微弱的决定。但是,随着这一决定的重复,一栽风气就萌芽了,并且变得更强化盛。根部会根深蒂固,树枝会成长。”-James Clear

在这两本书中,作者分享了一个纤巧的手段来降矮这些新的幼走为所必要的窒碍。它叫风气堆叠。

风气堆叠是当您行使现有风气,并将新走为堆叠到其末了时,从而将现有风气用作新风气的触发条件。

两位作者都行使短语“在 x 之后,吾将 y,” 行为修建风气堆叠的一栽手段。 福格举一个行使牙线养成风气的例子:“刷牙后,吾会用一根牙线洁牙。”

倘若您在福克的例子仔细到,他说:“吾会用牙线一次一个齿”。这边的诀窍不是跳到用牙线整洁您的整个嘴巴,而是最先从幼到大,就像幼到一个幼!最先用牙线整洁一个牙齿,一周后再用牙线整洁整排牙齿,再用牙线整洁三周,依此类推,直到您不清新它就能够用牙线整洁整个嘴巴。

2.轻盈

就像从幼处做首相通,形成新走为的第二个关键是使其变得尽能够容易。另一栽手段是经由过程缩短实走新走为时的摩擦。

说实话,并不是很多人喜欢在早晨6点醒来然后往健身房,打瞌睡总是比首床、找行动服、穿衣服、走出前门容易得多。但是倘若你在前镇日夜晚把你的健身装备准备益,那么你就能够大大缩短早晨往健身房所必要的摩擦力。

这是吾频繁做的一个技巧,在睡前的前镇日夜晚,吾已经为锻炼做益了一致准备 — 吾将健身服和行动鞋放在床旁,装满水瓶,收拾走囊。实际上,吾甚至比以前更进一步,穿上吾的行动服睡觉,这意味着吾要做的只是从早晨首床穿鞋。尽管穿上健身装备睡觉,益似有些极端,但吾做体操的时候,从来每次都能往健身房。

行使摩擦为转折走为挑供了崭新的思路。吾们的准许是,经由过程转折在生活中产生摩擦的情境,吾们能够学会自动重复奖励走为。” —温迪·伍德

缩短摩擦的其他手段是铺张时间,竖立挑醒并缩短分心。毫不稀奇的是,频繁在无作梗的环境中,按期做家庭作业的大门生不光按期完善了家庭作业,而且还报告说缩短了不想要的欲看。

所以,倘若您的现在标是减胖,请往除房屋中所有不健康的零食,并用更健康的替代品代替它们。倘若要获得更益的寝息,请将电视移出卧室,或者在另一个房间里睡觉。即使仅行使现金,而不是名誉卡也能够造成有余的摩擦,从而使您缩短支出开支。

追求增补对现在标不幸的风气的摩擦的手段,以及缩短对维持现在标的风气的摩擦的手段。

3.损坏环境

养成新风气只是完善了一半。更难看的一壁是解决现有的风气,这会影响你的现在标。

考虑一下,平均每天有43%的平时走为是风气性的-这意味着,几乎镇日的时间都异国动机,也异国您在元旦写下的特出SMART现在标。

“风气的奴役太弱了,无法被感知,直到它们变得太顽强而无法被打破。” —塞缪尔·约翰逊(Samuel Johnson)

如上所述,解决现有风气的一栽手段是摩擦-增补摩擦以养成不良风气会使新风气变得更难做,也更容易做到。另一栽是识别坏风气并试图转折它,电子新闻但是,这两栽策略都必要最先识别该风气,当风气的内心是频繁暗藏在吾们有认识的自吾中,而暗藏在背景中时,这尤其棘手。

那么,您该如何答对那些未知的风气呢?

益吧,吾们的环境比吾们所知更能影响吾们的走为。当吾们尝试在现有环境中最先新走为时,这能够会带来一个稀奇的题目,但同时也带来了机会。正如詹姆斯·克莱尔(James Clear)所说,

“在新环境中养成新风气更容易,由于您不是在与旧的风气作搏斗。”

人们在走为转折方面已经对人们环境的壮大变化进走了普及钻研。正如查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)在《风气的力量》中注释的那样,

人们经历壮大生活事件时,他们的购买风气更有能够转折。例如,当某人结婚时,他们更有能够最先购买新式咖啡。当他们搬进新房子时,他们更倾向于购买另一栽谷物。仳离后,他们更有能够最先购买分歧品牌的啤酒。”

这就像按下重置按钮相通-它损坏了吾们的所有风气,并且能够成为损坏吾们暗藏风气的有效策略。温迪伍德(Wendy Wood)将此称为风气不不息。

“……不不息的风气专门兴旺。它转折了吾们生活中风气和决策的均衡。损坏使吾们思考。云云,它能够使生活变得兴味,并使吾们能够以更贴近吾们的价值不益看和益处的手段走动。”

但是,这有一个组织。任何一栽重置就是云云,这意味着吾们将损坏吾们所有的风气,不论益坏。但是,刻意做的事情为您挑供了一个很益的机会,让您重新最先并有认识地实走与您的现在标相适宜的新风气。

但是,您能够异国立即计划来换做事,或搬家。不必不安,您照样能够经由过程有认识地损坏本身的环境来行使风气的不不息性。倘若您想吃得更健康,则能够更改您按期在哪个杂货店购物。新店意味着新风气。

4.让它喜悦

风气的第三片面是奖励。

倘若您不喜欢云云做,将会发现很难坚持的事情。这并不是说,吾们要喜欢吃蔬菜吃得健康,也不是说吾们必要亲喜欢跑步减胖-但它的真实意思是,吾们必要找到手段,倘若吾们期待它来强化这一新的风气坚持。

当涉及到风气周期的奖励片面时,要记住两个关键构成片面。

最先是时间 -在养成风气时,奖励的时机至关主要,必须在新走为后立即批准。批准奖励的任何延伸,和吾们的思维都将很难将其与走为相关首来,效果就无法养成风气。 “走为转折的基本法则:立即得到回报的是重复的。避免了立即受到责罚的事情。”-詹姆斯·克莱尔 第二个是可变犒赏 -可变奖励已得到普及钻研和行使-最著名的是赌博业,他们行使这栽风气的特性已有数百年历史,以使赌博尽能够上瘾。

增补可变性引入了不走展望性,这与听首来能够相逆,不走展望性已经被表明能产生更高的多巴胺开释(感觉良益的化学物质),而不是等效的,但可展望的奖励。这使得可变回报更有利于新风气的养成。

近来,吾们看到这个隐秘风气来源,是竖立吾们今天清新的很多著名独角兽的关键——从脸谱网、Instagram等,你会发现很难确定今天的公司,谁不幸用这些风气形成策略,如可变奖励,使他们的产品更粘。

有异国想过为什么吾们对手机会如此上瘾?它们具有内在的可变性和不确定性。考虑一下您收到的知照照顾-它们是无法展望的,来自何方,何时授与,它们是为了什么-所有这些都是可变的,效果,由于风气,吾们中的很多人成为了手机的仆从。

可变性行为幼我奖励编制并不容易实现。但是,经过一些周详的考虑和准备,您能够经由过程多栽手段将其游玩化-像掷骰子来决定您将获得什么奖励。有了一些很棒的奖励,而有些却不是那么特出,您将经由过程不走展望的事物产生一些高昂。

倘若很难在您的奖励编制中增补可变性,则倚赖平常但安详的奖励照样有效,但是请记住,必要在走为后立即获得奖励。

想多行动吗?选择挑示(例如,醒来后立即往健身房)和奖励(例如,每次锻炼后行使冰沙)。然后考虑该冰沙,或您会感觉到的内啡肽催促作用。让本身意料到回报。最后,这栽期待将使每天穿过健身房的门变得更添容易。” —查尔斯·杜希格(Charles Duhigg) 别离的想法:亲喜欢旅程,遗忘方针地

能够詹姆斯·克莱尔(James Clear)是对的,无现在标的思考是成功的关键。当吾们致力于现在标时,对现在标的执着能够会感觉很棒,但这就是路的终点。从永久来看,吾频繁发现现在标弊大于利。

最先,不论是从心理角度(获得晋升后吾都会很起劲)照样从动机角度(吾真的很想穿上这件衣服!),吾们都对现在标本身施添过多的压力,但是当生活受到窒碍并且吾们的计划发生转折(他们不走避免地会转折)时,吾们让它袒护了吾们取得的任何令人惊奇的提高-吾们感到懊丧,由于已经3个月了,吾们只减了2磅而异国吾们期待的6。

仅仅在某个日期之前无法达成现在标就不会使该现在标成为有价值的现在标,它也不会降矮价值或使其变得更难实现。时间刚刚以前,时间将永久以前,但是主要的是您在这段时间里做了什么-是否已挨近现在标?

“与现在的效果相比,您答该更添关注现在的轨迹。”-James Clear

吾有一个良朋往年打算读书100本书,但最后由于很多原所以缺席,例如疾病,做事,家庭等等。她的逆答是相通的,由于她异国达到现在标而感到死心。

吾能够理解为什么吾们频繁云云逆答-吾们生活在一个训斥吾们战败的世界中,告诉吾们吾们很容易设定现在标,或者吾们根本不想要它。这必须停留。

实际是吾的良朋最后浏览了80多本书,这真是太了不首了!真实值得祝福的不是80本书(尽管令人印象深切),而是她现在已经形成的平时浏览风气-由于那是永恒的。

是的,现在标很主要,吾并异国否认-您照样必要一个愿景,倘若情愿的话,还必要一个北极星来引导您并保持切确的道路-但是吾要偏重的是到达那里才是真实主要的,由于这将是防弹,防压力和“糟糕的镇日”的表明,而不是您的现在标。

战败是过程的一片面。拥抱它,不要勇敢。

倘若你心理不益,打瞌睡,不要不安。能够-吾们都是云云做的。钻研外明,一两天内不会影响风气。

异国人是完善的,生活意外会受到窒碍。只要坚持本身的风气,从永久来看,您就会脱颖而出。

“倘若您自夸本身能够转折-倘若您养成风气-转折就成为实际。”-查尔斯·杜希格

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